Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию. BRADEX поворотный степпер с поручнями Хардер.
Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году
И, хоть все его модификации значительно отличаются друг от друга, одно остаётся неизменным всегда: это педали, как, например, в машине. Две небольшие платформы, куда нужно ставить ноги. Техника упражнения — что-то между кручением педалей, как на велосипеде, и ходьбой. Выглядит и звучит максимально просто, на деле то же самое. Абсолютно каждый может попробовать выполнять упражнение на степпере. Без ответа остаётся один важный вопрос: а зачем на нём тренироваться, если всё так легко?
COM Какие бывают виды степперов? Прежде чем переходить к вопросу о пользе тренировок на степпере, давайте разберёмся, каких видов они бывают. Механические степперы В основной классификации всего два вида, один из них — механический. Такие снаряды — самые популярные для домашнего использования, поскольку они не требуют больших затрат. У них есть два гидравлических цилиндра.
Они сжимаются и разжимаются по мере надавливания на педали. Эти степперы очень компактны и бесшумны. Фото: istockphoto. Отличаются они в основном наличием дополнительных функций. Устроено всё так: у педалей есть магнитное сопротивление, которое в хорошем смысле «мешает» выполнять упражнение.
Не секрет также, что современные панели на тренажёрах открывают спортсменам множество возможностей, таких как, например, отслеживание пульса и пройденного расстояния, настройка сопротивления педалей, высчитывание скорости, которую вы старались держать на том или ином промежутке. Проблема в том, что, несмотря на все очевидные плюсы в сравнении с механическими моделями, электромагнитные степперы стоят в разы дороже, и это не преувеличение, поэтому и позволить их себе могут часто лишь спортзалы. И второй минус — большие габариты, электромагнитный тип встанет не в каждую квартиру. Об ещё одном интересном кардиотренажёре читайте тут: Что такое гребной тренажёр и как на нём заниматься?
Небольшой дисплей оповещает об успехах борьбы с калориями. Это помогает выстроить стратегию тренировочных работ в соответствии с целями занятий. Покупатель должен обратить внимание на максимальный вес пользователя тренажера — не более 100 кг.
Обладая очень маленькими габаритами, он способен создать в каждом доме уголок спорта. Основываясь на механическом принципе действия, конструкция переваливается из стороны в стороны от давления ног пользователя. При этом, в процессе принимают участие бедра, ягодицы, талия. Занимающийся сам выбирает ритм движения и его частоту. К устройству можно докупить тросы, подключив к тренировке плечевой пояс. Тем, кто желает похудеть или контролировать вес, будет полезна функция определения количества сжигаемых калорий. Механизм не рассчитан на пользователей, чьи параметры превышают 100 кг.
Производитель установил гарантийное обслуживание сроком в один год. Надежная модель для всей семьи. HouseFit HS-5023 Легкий аккуратный образец балансировочного шаговика, имеет все шансы стать любимым спортивным снарядом для молодых людей. Недаром такой агрегат еще называют рок-н-рольным. Раскачивания из стороны в сторону, выбор подходящего ритма движений, хотя бы под любимую музыку, позволят играючи прорабатывать все важнейшие группы мускулатуры. В комплекте к основному механизму идут эспандеры, использование которых в разы увеличивает пользу от тренировок. Механизм не рассчитан на полных людей, так что, если вы весите более 100 кг нужно подобрать себе кое-что посерьезнее.
Миникомпьютер оповещает пользователя о количестве сожжённых калорий и частоте степа. Отзывы покупателей указывают на существенный недостаток HouseFit HS-5023, который заключается в плохой фиксации на ковре. Занятия на линолеумном покрытии чреваты возможностью его повреждения. Будущим владельцам придется подумать о поверхности для занятий. К классической нагрузке мышц ног и ягодиц добавляются движения всем телом, затрагивающие мускулатуру позвоночника и живота. Устройство агрегата очень простое и надежное, функционирует на механической основе, поэтому полностью энергонезависим. Небольшие размеры и масса до 8 кг, сборно-разборная конструкция, делают снаряд мобильным и удобным в хранении и использовании.
Возможность определить частоту шага и примерное сжигание калорий помогут ориентироваться в нагрузках. Не рекомендуется пользователям в весовой категории свыше 100 кг или около этого. При установке требуется ознакомиться с инструкцией, поскольку могут понадобиться настройки и смазка. Правильная регулировка позволит продлить срок эксплуатации прибора. Среди недостатков отмечают слишком тонкие палки. Сам его вид уже обязывает устраивать каждодневные тренировки. Ручки крепятся на сплошную переднюю стойку, высота которой регулируется под пользователя.
Гидравлический механизм работы педалей делает модель полностью автономной, независимой от электропитания. Единственный нюанс — нужны аккумуляторные батарейки для функционирования миникомпьютера, который через дисплей дает информацию о частоте шагов, их количестве, общем времени работы, быстроте потерь лишних калорий. Требует настройки перед использованием и периодической регулировки. При желании, покупатель может снять стойку и использовать агрегат как классический министеппер.
Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника. Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью Главное условие успешного тренинга — постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной — особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц. Обязательно следите за частотой пульса для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок. Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов — показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий. Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий — методичность.
Кардиотренировки просты, несколько однообразны, но эффективны. Что касается поворотных моделей, то они имитируют более сложный вариант ходьбы — словно на лыжах. Разнообразие таких устройств обязательно присутствует в тренажерных залах для готовящихся к соревнованиям спортсменов — лыжников. Сам по себе аппарат вовлекает в работу, кроме ног и ягодиц, бедра, пресс и спину, а во время шагания благодаря особой стойке происходят повороты всем корпусом. В целом, количество функций и более сложное устройство сказываются на цене, именно по этому она выше, чем у классической модели. Задаваясь вопросом, чем отличается и какой степпер лучше выбрать для домашних тренировок, наш эксперты считают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку. Первый вариант с высокой точностью, с анатомической точки зрения, имитирует ходьбу по лестнице, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на коленные суставы.
Содержание
- 4 Sport Elite GB-5105ST0732-01
- Мини степпер поворотный с поручнями
- Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического
- 👌Выбираем лучшие министепперы на 2024 год
Физическая нагрузка на степпере-тренажере: плюсы и минусы
Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Поворотные степперы – самые компактные и эффективные домашние тренажеры, упражнения на которых имитируют подъем по лестнице. |. купить по доступной цене на AliExpress Скидки Купоны Промокоды Большой выбор Отзывы с фото Мы ускорили доставку Степпер.
Топ поворотных степперов
BRADEX поворотный степпер с поручнями Хардер. Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород — ключевой источник энергии. С тренажером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером — все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере — это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал. По своим возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Они позволяют комплексно проработать все тело — задействовать бедра, пресс, поясницу, спину и даже руки! Чем отличается поворотный степпер от обычного Разделение на классический и поворотный среди степперов существует по типу совершаемых на них движений. Какой из них предпочесть, вы должны решить исходя из поставленных вами целей, периодичности и интенсивности своих тренировок.
Особенно полезные степперы с поворачивающейся ручкой, эспандерами и рычагами, которые позволяют, помимо ног, в полной мере задействовать руки и торс. Шаги на тренажере нужны и для развития координации, которая приносит радость от спорта и активного отдыха. Здесь эффективнее других балансировочный степпер. Укрепление иммунитета Постоянно, что заниматься на степпере, значит, обеспечивать организм двигательной активностью и правильным или полноценным кровообращением. Именно это положительно влияет на иммунную систему, оказывая общеукрепляющее действие на организм. Обратный эффект возможен только при слишком изнурительных тренировках.
На тренажере для ног, как и на снарядах для силовых упражнений, можно перегрузить мышцы и связки. Следите за пульсом и дозируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления. Коррекция фигуры Польза степпера для похудения доказана практикой, но только при условии рекомендованной выше интенсивности нагрузки, продолжительности и периодичности выполнения упражнений в домашних условиях или стенах фитнес-зала. Также необходимо правильно питаться. Некоторые приверженцы ЗОЖ не худеют из-за особенностей организма, обусловливающих полноту. Но даже если жир останется, упражнения на тренажере принесут огромную пользу здоровью, сделают фигуру по-своему очень даже хорошей, поднимут настроение и самооценку.
Типы степперов и их особенности Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности. Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений: Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью.
К характерным особенностям поворотных моделей можно отнести следующее: Во время занятий ходьба осуществляется с поворотом корпуса, что позволяет задействовать намного больше мышц, чем при тренировках на классическом тренажере. Прорабатываются мышцы ног, ягодицы, спины, брюшного пресса. Интенсивность нагрузки получается высокой, это достигается за счет одновременной проработки мышц без использования дополнительных тренажеров, поэтому тренировки можно считать комплексными. Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера. Что выбрать? И классический, и поворотный степперы — это традиционные кардиотренажеры компактных размеров, обеспечивающие в достаточной мере аэробную нагрузку на организм.
Первый вариант очень точно с анатомической точки зрения имитирует ходьбу по лестнице. Но в отличие от подъема по ступеням, во время тренировок не оказывается чрезмерное воздействие на коленный сустав. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви.
В зависимости от модели и настроек подъем может быть крутым или довольно пологим. Поэтому на тренажере могут заниматься люди с разной физической подготовкой и с различными нюансами по здоровью.
Он позволяет сжечь калории и сбросить лишний жир, подтянуть мышцы бедер, ягодиц и живота, уменьшить апельсиновую корку и повысить общую выносливость. Важно учитывать все рекомендации и ограничения по здоровью, чтобы такой вид активности приносил только пользу». Конечно, играет роль также цена, которая сильно отличается у разных моделей в зависимости от их возможностей. Лучший степпер для дома — тот, который подходит именно под ваши требования. Особенности конструкции домашних степперов Любой шаговик представляет собой две подвижные платформы педали , которые двигаются вниз при наступании ногой и возвращаются обратно при переносе веса тела на другую ногу.
В некоторых моделях можно регулировать степень сопротивления, то есть насколько сильно надо давить на педаль, чтобы она опустилась. В самых простых системах эта величина не изменяется. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Многие имеют спереди стойку с табло для управления. Модели без поручней и табло более компактны и, как правило, не требуют подключения к электророзетке.
Наступая на педаль, вы фактически давите ногой на специальную сжимающуюся жидкость, которая при снятии давления восстанавливают свой объем. Как правило, это простые модели, не нуждающиеся в электричестве, без регулировок или с минимальными настройками. Обычно показывают базовую информацию о занятии — количество сделанных шагов, время тренировки, иногда также расход калорий, пройденную дистанцию, количество шагов в минуту. Мощный маховик расположен между магнитами или около, если электромагнит один , и занимающийся преодолевает магнитное поле, давя на педали. Такие модели могут иметь более 20 уровней нагрузки, различные регулировки хода педалей, встроенные программы тренировки, показывают много информации помимо базовой — пульс, частоты шагов и т.
10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
| 👌Лучшие министепперы на 2024 год | Собственно после всех этих изысканий сформировался шорт лист поворотных мини степперов, любой из которых я готов был купить. |
| Какие мышцы тренирует степпер, как правильно заниматься на тренажере для похудения | Некоторые педальные степперы имеют подвижные рукояти, что позволяет дополнительно нагружать мышцы рук и плеч. |
| Выбираем степпер. Личный опыт | Пикабу | Discover videos related to Степпер Поворотный on TikTok. |
8 лучших поворотных степперов
Эти тренажеры нагружают не только ноги, но также спину и пресс. Программа таких тренировок лучшим образом подойдет для похудения и поддержания тела в тонусе. Они могут не подойти людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Даже незначительное нарушение техники и неправильное движение при этом могут привести к неприятным осложнениям. К тому же, выбирать его следует, исходя из собственного роста, длины рук и ног, и амплитуды шагов. Степпер-лестница Так называемый климбер на вид напоминает часть эскалатора из 3-4 ступенек, по которым двигается общее полотно.
Он занимает больше места, чем эллипсоид и другие тренажеры, поэтому для домашнего использования подойдет разве что при наличии отдельного спортзала. Зато благодаря такой конструкции он считается рекордсменом по количеству сжигаемых калорий и качеству проработки мышц. Ведь он максимально точно имитирует подъем по лестнице. В них также встроена панель управления, на которой можно выбрать тренировочную программу и свой комплекс фитнес-приложений. При их смене изменяется скорость, угол наклона и высота ступеней.
Это позволяет регулировать интенсивность упражнений в зависимости от собственного уровня физической подготовки. Балансировочные степперы Некоторые называют эту модель «рок-н-ролл», так как движения на ней напоминают этот танец. Ступеньки имеют нестабильную опору и слегка перекатываются под ногами.
Кроме того, стоит отметить, что тренажер будет очень качество имитировать не только подъем по ступенькам, но и эффект лыжной езды, а это гарантирует тренировку не только бедер и ног, но и косых мышц пресса, что позволит вам получить красивую талию. Радует и качество сборки устройства, что подтверждает его способность выдерживать пользователей, весом до 100 кг. Модель получила простой и удобный монохромный LCD-дисплей, на котором вы получите следующие данные: расход калорий, частота шагов, время тренировки, количество шагов. За нагрузку в нем отвечают 2 гидравлических цилиндра, которые и обеспечат качественный взаимозависимый ход педалей.
Олег из Димитровграда восстановился сам за три года. Просто великолепно.
Поворотный степпер Привязывать ноги и руки Поддерживать сзади До тех пор, как получится самостоятельно удерживаться на нем Олег - 1.
У них есть два гидравлических цилиндра. Они сжимаются и разжимаются по мере надавливания на педали. Эти степперы очень компактны и бесшумны. Фото: istockphoto. Отличаются они в основном наличием дополнительных функций.
Устроено всё так: у педалей есть магнитное сопротивление, которое в хорошем смысле «мешает» выполнять упражнение. Не секрет также, что современные панели на тренажёрах открывают спортсменам множество возможностей, таких как, например, отслеживание пульса и пройденного расстояния, настройка сопротивления педалей, высчитывание скорости, которую вы старались держать на том или ином промежутке. Проблема в том, что, несмотря на все очевидные плюсы в сравнении с механическими моделями, электромагнитные степперы стоят в разы дороже, и это не преувеличение, поэтому и позволить их себе могут часто лишь спортзалы. И второй минус — большие габариты, электромагнитный тип встанет не в каждую квартиру. Об ещё одном интересном кардиотренажёре читайте тут: Что такое гребной тренажёр и как на нём заниматься? Он поможет укрепить мышцы и похудеть Степпер с эспандерами Почти такой же компактный, как и мини-степпер, но с верёвочными эспандерами, прикреплёнными к педалям.
Очень удобная модификация. Вы можете одновременно качать ноги и руки. Лестничный степпер Самый современный и некомпактный из всех представленных в списке. На вид это самый настоящий эскалатор, когда-нибудь поднимались по нему в метро против движения? Здесь что-то похожее, но такой вариант, конечно, исключительно для тренировок в тренажёрном зале. COM Балансировочный степпер В этой модификации педали не имитируют ходьбу, они шатаются влево-вправо, заставляя вас искать баланс.
Очень полезный тренажёр, но используется он с совершенно другими целями, нежели все остальные степперы. Эллиптический степпер Ещё одна часто встречающаяся разновидность тренажёра, которую вы вряд ли увидите у кого-то дома, скорее в тренажёрном зале. Состоит он из педалей, а также из вертикально расположенных поручней.
Критерии выбора
- Степпер для похудения
- ТОП-11 лучших степперов 2024 года
- Ранее просмотренные Вами товары
- Как выбрать степпер для дома — рейтинг лучших тренажеров в 2021 году
- 7 лучших степперов
Какие мышцы работают на степпере и как правильно заниматься
| Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера | 1.7 Поворотный степпер с эспандерами — Sport Elite GB-5115/008. |
| Тренажеры: классический, поворотный и балансировочный министеппер (степпер) Медпортал Фармамир | Замечательный компактный поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA, благодаря которому легко держать себя в форме и заниматься не выходя из дома. +видеообзор. |
Лучшие степперы для дома: Независимый Топ-6
Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины. Рейтинг поворотных степперов. Улучшенная биомеханика движения делает поворотные степперы более эффективными: они потребляют больше энергии и активизируют больше мышц.
Лучшие степперы 2024
Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения.
Отзывы и результаты худеющих
- Топ-10 степперов
- Кардиотренажер степпер поворотный. Полезный Совет для тренировки равновесия от Олега
- Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание
- Поворотные степперы
Выбираем лучший степпер для домашних тренировок
Как правильно заниматься степпером Выполняя ходьбу на степпере, нужно выполнять следующие правила, чтобы избежать травм: стопа должна полностью лежать на педали; колени и пальцы ног должны быть обращены строго вперёд; спину следует держать прямо. Если вы используете степпер со стойкой для рук, не нужно облокачиваться на неё слишком сильно, так как это приведёт к неверному распределению нагрузки. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5-7 минут. За это время вы сможете понять принцип работы тренажёра и определить оптимальную для себя нагрузку. Лучше всего двигаться в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение десяти минут. Продолжительная равномерная ходьба эффективнее, чем одна минута слишком интенсивной. Стандартный шаг: корпус держим прямо, шаг совершаем подобно подъему по лестнице.
По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления. Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением. Это помогает снять чрезмерную нагрузку на ноги и распределить ее пропорционально. Нагрузка на мышцы выше при независимых педалях. Тренировки проходят намного эффективнее. По виду выполняемых движений степперы бывают балансировочными, поворотными и классическими. Вариант классический имитирует ходьбу вверх по лестнице, давая хорошую кардиотренировку. Поворотная модель усиливает нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно поворачиваться всем корпусом. Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны. Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы.
Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается — руки нужно расслабить; во втором — нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно — не надо сводить их близко. Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так — такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью — если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам. Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок — так можно быстрее добиться желаемого результата. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа — в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно — только занятия на степпере должны быть регулярными. Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила.
Поворотный степпер имитирует не поднятие по лестничным ступенькам, а скорее лыжный ход. При надавливании педали движутся по диагональной оси, разъезжаясь чуть в стороны параллельно одна другой. Такая особенность работы позволяет увеличить нагрузку на бедра и нижнюю часть пресса. Балансировочный степпер Его невозможно спутать с двумя ранее рассмотренными моделями. Он представляет собой компактную конструкцию на дуговой подножке с двумя боковыми педалями-качельками.
10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
Более компактные и мобильные приспособления — министепперы. Они так невелики, что некоторые виды не займут больше места, чем электронные весы. Назначение и функции точно такие же как у обычного спортивного оборудования, например, имитирует ходьбу по ступенькам. Отлично подходит для человека с малоподвижным образом жизни, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Но из-за отсутствия точки опоры мини-тренажеры могут быть не совсем удобны.
В таких вариантах нет программировании, чаще всего они основном механические, но в нашем рейтинге встречаются исключительно модели с электронным дисплеем. Конструкция маленького варианта тренажёра разработана из 2 педалей и платформы. Можно встретить вариации с эспандерами для упражнений на руки и торс.
Предпочтительное время тренировки — утро.
Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию. Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале. При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий. В каких случаях занятия противопоказаны Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.
Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы: при заболеваниях суставов или позвоночника; после не вылеченных до конца травм; при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов; после инсульта либо инфаркта; при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой; на поздних сроках беременности. Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера. Типы степперов и их особенности Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности. Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений: Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью.
Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью. Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки.
Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле. Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки. Поворотный степпер — предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота. Эллиптический или орбитрек.
Его зачастую не относят к степперам, поскольку такой агрегат является комбинацией трех тренажеров, имитируя передвижение лыжника роль лыжных палок играют большие рычаги и позволяя шагать вперед и назад, как на беговой дорожке. Кроме нагрузки практически на все группы мышц, достоинство орбитрека — близкая к нулю нагрузка на коленные суставы. Недостатки — высокая стоимость и крупные габариты. Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления.
Это позволяет тренироваться, не изнашивая суставы. Такие тренажеры весьма просты и эффективны, но задействуют только ограниченное количество мышц. Такие нагрузки сопровождаются весьма скромной интенсивностью сжигания калорий.
При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. Работа на таком тренажере напоминает движение лыжника, который погружается в снег. Данное устройство позволяет простимулировать к работе не только мышцы ягодиц и ног, талии.
Подобные устройства часто выбирают для коррекции фигуры. Степпер балансировочный позволяет задействовать помимо стандартных мышц, используемых при ходьбе, еще и те мускулы, которые необходимы для поддержания равновесия.
Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю. Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки. Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты. Пример интервальной тренировки для дома Степпер — ходьба 5 минут в качестве разминки. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута. Ходьба с подъемом рук перед собой — 1 минута. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
Ходьба со сгибанием рук на бицепс — 1 минута. Скручивания для пресса на коврике — 1 минута. Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы. Тренировка на министеппере в видео формате Заключение Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.
Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?
| Степпер-тренажер | По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. |
| 10 лучших поворотных степперов | 1.7 Поворотный степпер с эспандерами — Sport Elite GB-5115/008. |
| Мини степпер поворотный с поручнями | Мини-степперы с поворотным механизмом заменяют ходьбу по лестнице, с поворотом верхней части туловища относительно нижней. |
| 10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству | Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. |
| 7 лучших степпер тренажеров для дома по отзывам владельцев. Какой выбрать? | Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002. |