Бег по утрам развивает аэробную производительность. Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Если человек бегает 30 и более минут в день, в первые месяцы занятия должны проходить через день.
#100runningdays: Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло
Они задают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку. Материалы по теме Почему иногда спорт не лечит депрессию, а вызывает её? Те, кто стремится скинуть лишний вес, должны учитывать ещё одну особенность бега по утрам. Жиры начинают ликвидироваться только после того, как израсходованы углеводы, а их после нескольких приёмов пищи накапливается достаточно. Если бегать на голодный желудок их практически не остаётся, поэтому организму приходится задействовать липидный запас. Таким образом, утренние пробежки эффективнее для похудения, чем вечерние. Утренний бег полезен тем, что во время тренировки вырабатывается дофамин — гормон счастья. Он позволяет бодрствовать в течение дня и пребывать в хорошем настроении, а также уменьшает тягу к сладкому. Кроме того, кровообращение после утренней пробежки станет интенсивнее, что приведёт к насыщению клеток кислородом и питательными веществами. У женщин приток кровяных телец в органы малого таза благотворно отражается на репродуктивной системе.
Дарья Стулова тренер Противопоказаниями к такой пробежке могут быть межпозвоночные грыжи, заболевания сердца, гипертония, травмы коленей, варикоз и сильный избыточный вес, пролапс тазовых органов у женщин. Но это вовсе не значит, что нужно отказать себе в утренней активности. Вместо бега можно выбрать для себя зарядку на свежем воздухе и активную пешую прогулку. Как утренний бег влияет на мышление и работу мозга? После утренней пробежки можно почувствовать себя совершенно новым человеком, готовым покорять мир. И это неслучайно.
Небольшие ежедневные пробежки отлично подходят тем, кто хочет улучшить состояние организма, нормализовать работу сердца и укрепить иммунитет. В этом случае стоит бегать в удовольствие и не нагружать себя чрезмерно.
Но важно, чтобы в процессе пробежки вы немного пропотели — через пот организм избавляется от токсинов и шлаков. Для подготовки к соревнованиям забегам, марафонам. В этих случаях бегать ежедневно не только можно, но и нужно, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к сильным нагрузкам. При этом важно чередовать интенсивность тренировок. Против будут актуальны в таких случаях: Восстановление. После соревнований организм должен получать умеренные нагрузки для поддержания тонуса. Но бегать каждый день не стоит, чтобы оставлять время для восстановления. Лучше всего чередовать бег с плаванием, йогой и другими видами активности.
Наращивание мышц. Хотя бег относится к кардионагрузкам, он помогает укрепить и проработать мышцы всего тела. Если цель спортсмена — именно увеличение мышечной массы, он должен поочередно прорабатывать разные группы мышц, обязательно давая им время для восстановления. Бегать каждый день в этом случае не стоит. Лучше выделять для бега несколько дней в неделю и сочетать его с силовыми нагрузками. Плохое самочувствие. При болях в мышцах, головных болях, проблемах с давлением и других неприятных симптомах бегать каждый день категорически не стоит. Возможно, на какое-то время лучше вообще повременить с тренировками.
Наши советы Вот несколько советов, которые помогут при занятиях бегом: Во время бега нужно правильно дышать, делается это через нос. При этом дыхание должно быть ровным. Все это способствует движению; Выбирая время бега — утро или вечер, нужно прежде всего знать, что сразу после еды бегать нельзя, также, как и натощак, и непосредственно перед сном тоже не стоит совершать пробежку. После вечерней пробежки желательно принять расслабляющую теплую ванну. Известно, что многие спортсмены тренируются и утром, и вечером. Если вы хотите достичь желаемого результата, то со временем вам тоже нужно будет переходить на такой режим. Перед бегом обязательно нужно размять все мышцы, а начинать забег нужно с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Не нужно отправляться на пробежку во время простуды и, тем более, при повышенной температуре тела.
Стоит помнить, что беговые тренировки прежде всего оказывают нагрузку на сердце, а во время болезни оно и так трудится вдвое больше, не стоит нагружать орган дополнительно. Можно ли бегать каждый день? Содержание статьи: Вред Как правильно бегать Если спросить у любого человека о пользе бега, он сразу приведет несколько аргументов. Многим может показаться, что тема «польза и вред ежедневного бега» уже заезжена, ведь мы с детства знаем, что этот вид спорта производит на организм много положительных эффектов. Однако у всего в нашей жизни есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Сегодня мы поговорим подробно о пользе и вреде ежедневного бега. Ученые давно говорят о том, что бег может быть опасным для здоровья. Утренний бег вреден для здоровья Бытует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, потому что организм, который ещё не успел проснуться, будет тяжело переносить нагрузки.
Говорят так обычно любители вечерних прогулок или те, кому просто тяжело вставать по утрам. Нужно сказать, что вред утренних пробежек — это миф. Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт.
Перед соревнованиями и перед длительными лучше не есть овощи, зелень и бобовые в них много клетчатки , это касается и вечера накануне. На вечернем собрании накануне дня «икс» он велел нам всем прийти к нему в номер в четыре утра, чтобы позавтракать кухня отеля в это время, естественно, была закрыта.
Мы съели растворимую овсянку; воду тренер нагрел в большой консервной банке из-под ананасов, кипятильник у него был с собой. После завтрака тренер отправил нас спать ещё на три часа. Марафон мы пробежали хорошо — все выполнили свои цели. Три часа паузы гарантируют, что еда не доставит вам никаких неприятностей во время бега. Это время может быть и меньше, если завтрак совсем небольшой и легко усваивается: половинку банана или печенье можно съесть и за полчаса. Что будет, если бегать на голодный желудок?
Сразу после пробуждения количество гликогена в нашем теле минимально, этим объясняется некоторая утренняя заторможенность. Гликоген — это естественное топливо для мышц; его запасы мы увеличиваем, когда едим богатую углеводами пищу. Когда гликогена мало и его запасы не пополняются, организм начинает использовать альтернативный источник энергии — жировые отложения. Таким образом, утренний бег на голодный желудок — отличный способ сжигать жир.
В четвертых, после утренней пробежки практически все мышцы тела будут находиться в тонусе в течение всего дня. Как заставить себя бегать по утрам Как начать бегать по утрам, если ты никогда этого не делал? Этот вопрос ставит многих в тупик, ведь в любом деле самое сложное — начать. Действительно, когда стоит выбор между утренней пробежкой и лишними 20 минутами в теплой постели, многие выберут второй вариант. Какого-то стопроцентного способа заставить себя бегать по утрам не существует.
Приведем ниже несколько полезных советов от людей, которые однажды смогли перебороть себя, от тех, для кого утренняя пробежка теперь стала неотъемлемой частью жизни. С каждым днем это будет сделать все проще. Согласно исследованиям, привычка вырабатывается в течение 21-46 дней. То есть, побеждая самого себя на протяжении месяца, вы выработаете полезную привычку, способную изменить вашу жизнь. Самостоятельно начать бегать довольно трудно, а вот договорившись с кем-то о совместных пробежках, вы будете вынуждены начать это делать, ведь в противном случае вы подведете других людей. Вообще, говорят, что спорить — нехорошо. Но ведь вы сделаете это ради самого себя. Пообещайте кому-то из родственников или друзей отдать, скажем, 10000 рублей, если вы пропустите хотя бы одну тренировку в течение первого месяца. Если 10000 рублей является для вас незначительной суммой, пообещайте больше.
За этот месяц вы приложите максимум усилий, чтобы не проиграть в этом споре, а потом утренний бег уже просто войдет в привычку. Подготовка к утренней пробежке Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут.
Информация для населения
Безопасно ли бегать каждый день? Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг. Я уже занимаюсь бегом больше, чем 15 лет и могу поделиться опытом, дать советы и подробно рассказать почему некоторые, кто бегает каждый день на протяжении часа не. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности. Бег – полезный вид тренировки, но что может произойти с организмом, если бегать каждый день.
Информация для населения
Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения. Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни. Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ. Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови. Здоровая костная система.
Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов. Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть. Возьмите здоровье в свои руки.
Если совсем кратко, то нет. Откуда берется желание бегать «без выходных» Когда вы только окунаетесь в бег, вы охвачены азартом — хочется бежать дольше, участвовать во всех доступных событиях, не уступать в километрах и скорости другим бегунам. Здесь легко переусердствовать и в попытках успеть все и сразу легко забыть о днях отдыха. Как ещё появляется установка «лучше больше»? Некоторые люди считают, что делать что-то будет легче, если это станет ежедневной привычкой. Тренировки превращаются в «настройки по умолчанию», и это время неприкосновенно. Другая часть людей любит конкурировать, причем не только с другими, но и с самими собой. Они думают: сегодня я становлюсь сильнее, чем вчера, поэтому добавлю еще пару километров к пробежке. Для них каждая пробежка должна быть лучше предыдущей — быстрее, выше, сильнее и утомительнее. Особо можно выделить любителей, для которых пробежки — это способ «убежать» от тревоги, усталости и навалившихся проблем. Они бегут, чтобы успокоить нервы, привнести ясность в мысли и отвлечься. У кого-то это даже единственное время в сутках, когда можно остаться наедине с собой. Поэтому чем чаще, тем лучше, а в идеале — каждый день. Поначалу сложно понять, с чего лучше начать, поэтому самым очевидным кажется пойти нарезать круги на стадионе. Так что же, бегать каждый день — нормально?
Начните с получасовых пробежек через день в умеренном темпе. По мере адаптации тренировки можно разнообразить. Например, попробовать бег в гору, если позволяет рельеф местности, бег на скорость, бег на длинные дистанции в комфортном темпе. Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться. Выводы Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь.
Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов. Мужчина на протяжении четырех лет вел наблюдение за двумя группами людей, каждая из которых включала в себя 500 человек. В первой группе были люди, которые практиковали каждодневный бег, а во второй — люди, которые вели малоподвижный образ жизни. За 4 года в первой группе раком заболело четыре человека, которые после операции продолжили заниматься бегом. Во второй же группе раком заболело восемнадцать человек, десять из них умерли. Объясняется это тем, что у людей, которые совершают каждодневные пробежки, активизируются неспецифические защитные силы организма. Из-за этого активность лимфоцитов, которые уничтожают раковые клетки, повышается в несколько раз. Стоит отметить, что Американское раковое общество еще в 1985 году включило оздоровительный каждодневный бег в «Программу по профилактике рака». Бег помогает укрепить кости и улучшить состояние костной системы в целом намного лучше, чем любая другая аэробная активность. Но не стоит забывать, что бег сильно влияет на коленные суставы. Поэтому бегать нужно только в качественных кроссовках с подошвой, обладающей хорошими амортизирующими характеристиками. Бег же стимулирует кровообращение в области предстательной железы. Если вы начнете регулярно бегать, то ваша потенция будет радовать вас и вашу вторую половинку до самой старости. Это позволяет уменьшить отеки и активизировать мышцы, что способствует их эффективной тренировке и наращиванию необходимой силы. Если хорошо натренировать мышцы, то они поспособствуют восстановлению естественных функций суставов.
Можно ли бегать каждый день? Что будет с организмом при ежедневных тренировках?
Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть». По словам Файфер, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжелые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «легкие» дни». Как это работает? Тренируясь, мы приучаем организм адаптироваться к нагрузкам и запускаем процессы, во время которых создаются новые кровеносные сосуды, вырабатывается большее количество крови и укрепляются мышечные волокна. Всё это происходит во время отдыха. Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно. Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать.
Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию. Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические. Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься. Если вас стали раздражать бегуны и разговоры о беге; обычная тренировочная рутина вызывает негатив; вам стало неприятно думать о том, чтобы выйти из дома; вы «терпите» на пробежке и чувствуете, что вкалываете изо всех сил, не поднимая головы и не получая удовольствие, — пора отдохнуть.
Бег — физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир.
Известно, что килограмм жира — это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой. Особенности бега Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма — утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день? Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки.
Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут. В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу. В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.
Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть». По словам Файфер, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжелые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «легкие» дни». Как это работает? Тренируясь, мы приучаем организм адаптироваться к нагрузкам и запускаем процессы, во время которых создаются новые кровеносные сосуды, вырабатывается большее количество крови и укрепляются мышечные волокна. Всё это происходит во время отдыха. Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно. Нет ничего плохого, чтобы в дни отдыха пройти положенные 10 тысяч шагов, немного растянуться или поплавать. Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию. И как понять, что мне нужен отдых? Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические. Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься.
Снижается утомляемость. Бег приводит мышцы в тонус практически на целый день. Хороши утренние пробежки для всех, испытывающих проблемы с засыпанием. Мнение эксперта: Бег по утрам — это отличный способ начать день с пользой. Эксперты подчеркивают, что утренний бег способствует улучшению физической формы, повышению энергии и улучшению настроения на весь день. Кроме того, утренний бег помогает улучшить качество сна, укрепить иммунитет и повысить общую выносливость. Эксперты советуют начинать бегать по утрам постепенно, уделяя особое внимание разминке и выбирая правильную обувь. Важно также помнить о правильном дыхании и регулярности тренировок. Смертельный бег. Если любишь бегать по утрам посмотри это видео два раза, а потом беги если захочешь Как заставить себя бегать по утрам Если раньше по утрам никогда не бегали, в первое время пробежки будут даваться очень тяжело. В борьбе между желанием подольше поспать либо поваляться в кровати и пробежкой победа не всегда остается за физической активностью. Чем дальше, тем сложнее. В конечном итоге данное себе обещание начать бегать по утрам, остается лишь обещанием. Универсального способа, позволяющего заставить себя просыпаться и отправляться на пробежку, не существует. Каждый превозмогает желание подольше поспать по-своему. Существует немало советов, как заставить себя бегать по утрам, но рассматривать следует исключительно самые действенные, то есть от тех людей, кто смог добиться прогресса. Перебороть лень Совет — банальный, но очень действенный. Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате. Читайте также: Бег трусцой — залог здоровья и долголетия Найти компанию Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее. Поспорить на деньги Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок. Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги. Интересные факты Бег по утрам может улучшить память и когнитивные функции. Исследования показали, что регулярные утренние пробежки могут помочь улучшить память, внимание и концентрацию. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует улучшению его работы. Бег по утрам может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Утренние пробежки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить кровообращение.
Польза ежедневного бега с точки науки и моего опыта
Можно, например, каждую неделю увеличивать скорость, и в итоге сократить время, за которое дистанция будет преодолена, — говорит Эдуард Шакула. Через день можно бегать как для здоровья, так и для улучшения результатов в беге, хотя во втором случае этого не всегда может хватить. Бег по утрам развивает аэробную производительность. Поскольку по утрам позвоночный столб испытывает меньшую нагрузку из-за незначительной по сравнению с вечерним временем сдавленности позвонков. Можете запланировать бегать каждый день, но увы. Мало кто планирует наперёд и продумывает, когда бегать; просто есть определённые дни бега.
Польза бега по утрам
А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности. И самое простое, что мы можем сделать, — начать бегать по утрам или вечерам. Вечерний бег каждый день имеет определенные преимущества. В конце дня многие люди испытывают стресс и напряжение, а бег в вечерние часы может стать отличным способом расслабиться. Стоит ли новичку бегать каждый день? Короткий ответ: Нет, не стоит. Существует распространенное заблуждение, что для быстрого прогресса в беге надо просто много бегать.
Как правильно бегать. Техника бега
Когда лучше бегать: утром, днем или вечером? Утренний бег: Утренние пробежки могут помочь вам взбодриться. Это также может помочь повысить ваше настроение и улучшить концентрацию. Если бегаете утром, убедитесь, что делаете небольшую разминку, чтобы избежать травм. Также убедитесь, что есть время на завтрак после бега. Дневной бег: В это время дня температура тела и мышцы обычно находятся в наилучшей форме, что может улучшить производительность и снизить риск травм. Избегайте бега сразу после обеда. Подождите хотя бы 1-2 часа.
Для начинающих рекомендуется вдох делать носом, а выдох — ртом. Постановка ног. Профессиональные спортсмены ставят ногу на всю ступню. Такая техника будет достаточно сложной для начинающих с нуля, поэтому можно ставить ступни наиболее удобным образом — либо на пятку, либо на носок. Начать беговые тренировки рекомендуется с интервального бега, при котором бег трусцой чередуется с ходьбой. Такой бег также отлично подходит для похудения. После завершения тренировки нельзя сразу останавливаться — нужно 5-10 минут просто идти пешком. Желательно составить свой график пробежек. Начинающим с нуля будет достаточно пробегать по 20 минут каждый день, либо по 30-40 минут через день, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп занятий при этом должен быть средним. Если бегать с высокой скоростью, необходимо выделять 1-2 дня на отдых и восстановление организма. Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и других мест с высокой загазованностью воздуха. Идеальный вариант — парковая зона или лесная тропинка. Начинающим нужно выбирать такую трассу, на которой не будет крутых подъемов и спусков, поскольку они повышают нагрузку на суставы. Начать лучше всего с пробежек по стадиону. Одежда для бега должна быть удобной, нигде не сжимать и не сдавливать тело. Следует отдать предпочтение спортивной форме из натуральных материалов. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой. Женщинам нужно позаботиться о приобретении специального бюстгальтера, который будет поддерживать грудь во время бега. Утренний бег зимой В морозы не каждый отважится проводить беговые тренировки на улице. Но мало кто знает, что у бега зимой утром есть множество своих плюсов: Закаливание организма. При занятиях бегом в мороз повышается продуктивность тренировок, закалке подвергается не только тело, но и характер. Укрепление иммунитета. Правильное работа дыхательной системы во время пробежки в мороз помогает увеличить защиту организма респираторным заболеваниям. Улучшение психологического настроя. Пробежка зимой — это выход из зоны комфорта, победа над собой.
Какое время суток лучше подходит для пробежки Иногда во время бега вы чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток и есть ли идеальное время дня для бега — в материале РБК Фото: Shutterstock В мире бега есть два типа людей: те, кто встают рано и выходят на улицу до восхода солнца, и бегуны, которые предпочитают откладывать пробежку на вечер после работы. Конечно, есть и те, кто любит бегать в середине дня, но для большинства пробежка делится на утреннюю и вечернюю. И какая из них лучше? Есть ли определенные преимущества у бега утром и вечером, а какие существуют недостатки? Давайте разбираться. Утренняя пробежка: польза и вред Плюсы Утренний бег дает много преимуществ. Это идеальное начало дня, когда вы можете увидеть восход солнца, а также поднять себе настроение и поддерживать его дальше. Кортизол, также известный как гормон стресса, находится на самом высоком уровне с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего именно утром. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время.
Появляется больше сил. Энергичная пробежка может давать такую же нагрузку ногам, как и силовая тренировка в тренажерном зале. Но разве 30 минут бега могут помочь нарастить мышечную массу? Непрерывный бег в течение этого времени каждый день по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно, поэтому прирост сил невелик. Однако это не значит, что ваша ежедневная пробежка не дает преимуществ. Согласно исследованиям, у людей, которые только начинают заниматься бегом, в первые дни будут повышаться показатели силы в значительной степени. Улучшается сердечно-сосудистое здоровье. Бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.