Плохой сон ночью у взрослого: причины и что делать. Плохо сплю,просыпаюсь часто — вопрос №743954. Алексей, Санкт-Петербург. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения отдыха. Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Часто нарушение режима происходит из-за неправильного распределения света в течение дня: утром человек сидит за закрытыми шторами или в темном офисе, а ночью, наоборот, включает освещение. Последние пару дней я сплю по ночам 2-3 часа и просыпаюсь по среди ночи выспавшимся и не могу заснуть. Беременные просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода. Плохо сплю,просыпаюсь часто — вопрос №743954. Алексей, Санкт-Петербург. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна? Ребенок плохо спит ночью — как решить проблему.
Характеристика частых пробуждений ночью
- Причины частых пробуждений
- Часто просыпаюсь по ночам и не могу уснуть: причины, что делать
- Источники проблемы
- Описание болезни
- Часто просыпаюсь ночью — что делать
Синдром задержки фазы сна – что это такое, как проявляется и почему возникает
Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ. Поэтому, если плохо спишь ночью, нужно в первую очередь определить, с чем именно связан плохой сон[3]. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? — если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!
Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей
Психотравмирующие факторы провоцируют страшные сновидения, из-за которых ребенок боится засыпать. Также инсомнию могут вызывать заболевания центральной нервной системы. Что хорошо влияет на сон и что такое циркадные ритмы? Циркадные внутренние ритмы нашего организма регулируют интенсивность работы различных органов в зависимости от времени суток. Также они регулируют температуру тела, уровень гормонов. Нарушение циркадных ритмов может привести к инсомнии и сопутствующим заболеваниям. С первыми лучами солнца организм получает сигнал к повышению температуры тела и выделению кортизола, и снижению синтеза мелатонина. Уровень этих гормонов в крови напрямую связан с циркадными ритмами. Это позволяет избавиться от сонливости и ощутить прилив энергии. Когда на улице темнеет, синтез мелатонина увеличивается, организм готовится ко сну.
Циркадные ритмы у человека нарушаются при работе в закрытом помещении. Для полноценной работы регуляторной системы и предотвращения инсомнии нужно большую часть дня проводить при естественном освещении. С возрастом циркадные ритмы меняются. Если для молодых людей оптимально вставать в 9-10 часов утра, в пожилом возрасте идеальное время для пробуждения — 6-7 часов утра. Для предотвращения инсомнии состояние перед сном должно быть спокойным. Просмотр телевизора, использование компьютера или смартфона оказывают возбуждающее действие на нервную систему, что нарушает циркадные ритмы и препятствует нормальному засыпанию. Связь циркадных ритмов со сном Ритм дня должен максимально соответствовать естественным циркадным ритмам. Утром в интервале с 7 до 9 часов в зависимости от возраста человека повышается артериальное давление, это позволяет организму подготовиться к пробуждению. Синтез гормона сна мелатонина прекращается, начинает вырабатываться кортизол.
К 10 утра повышается внимание и бдительность, это оптимальное время для начала профессиональной деятельности. Скорость реакции и координация движений достигает своего пика в обеденные часы. После захода солнца организм готовится ко сну. Запускается синтез мелатонина, снижается артериальное давление и температура. Именно так выглядят циркадные ритмы у большинства людей. Также следует учитывать хронотип человека. У жаворонков биологические часы сдвинуты в среднем на три часа вперед, у сов — на три часа назад. И тот, и другой варианты являются нормой и не считается бессонницей. Такие циркадные ритмы обусловлены врожденными особенностями.
Для нормализации сна нужно организовать свое расписание так, чтобы оно соответствовало потребностям организма. При нарушении времени сна и бодрствования либо его несоответствии естественным циркадным ритмам баланс в организме нарушается, могут появиться серьезные заболевания. Также проблемы со сном и хроническая бессонница могут возникнуть при посменной работе и частой смене часовых поясов. В этом случае циркадные ритмы постоянно меняются. Симптомы бессонницы инсомнии Нарушения сна у взрослых могут проявляться разнообразными признаками. Все отклонения можно разделить на три группы: пресомнические, интрасомнические и постсомнические.
Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество - плохое снотворное. Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых. Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса. Правильное питание Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха? Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя. Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат. Водные процедуры Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ.
Симптомы идиопатической гиперсомнии Длительный сон свыше 10 часов ; Очень глубокий сон, трудности с пробуждением; Разбитость усталость после пробуждения, ощущение «опьянения сном» наутро человек ощущает себя будто пьяным или с похмелья ; Частые позывы вздремнуть днем, которые тоже не имеют освежающего эффекта; Эпизодически — приступы сонного паралича и гипнагогия полудремота ; Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей. Слишком продолжительный сон часто приводит к метаболическим нарушениям и застойным явлениям в сосудах. Люди, которые спят слишком долго, страдают от множества вазомоторных и суставных заболеваний: Постоянные головные боли; Боли в суставах и позвоночнике артроз ; Сердечно-сосудистые нарушения и т. Вдобавок к этому длительное лежание и малая двигательная активность серьезно расшатывают эндокринную систему. Люди с гиперсомнией страдают от лишнего веса и ожирения, поскольку длительный сон стимулирует аппетит и заставляет переедать. У них наблюдается снижение иммунной функции , они в два раза чаще сталкиваются с риском сахарного диабета. Диагностика Хорошей идеей будет обратиться к врачу, если сонливость длится дольше шести недель, вы долго спите и всё равно не высыпаетесь. Скорее всего понадобится сдать множество анализов, в том числе анализ крови на онкомаркеры, иммунологические тесты и т. Попутно, врач скорее всего порекомендует следующие методы: Оценка сонливости по шкале Эпворта. Это небольшой опросник, который позволяет заподозрить гиперсомнию и её тяжесть; Полисомнография.
Частые позывы в туалет Если вечером выпить много жидкости, то это будет нормально. Подобная ситуация может возникнуть при некоторых заболеваниях мочеполовой системы, простатите, сахарном диабете. Гаджеты Проведенные в Америке исследования показали, что пользование гаджетами перед тем, как лечь спать, сон с включенным светом или ночником, синяя подсветка электронного будильника препятствуют выработке мелатонина гормона сна. Происходит нарушение циркадных ритмов, своеобразных биологических часов организма, определяющих периоды сна и бодрствования. Проблемы с пищеварением Излишества в еде перед сном или употребление в течение дня чересчур жирной пищи могут вызвать ночью изжогу, метеоризм, ухудшение общего самочувствия. Например, желчный пузырь активизирует свою работу с 23 до 1 часа ночи, с 1 до 3 часов — печень. С наступлением утра возможен дискомфорт в кишечнике: газы, расстройство, колики. Синдром беспокойных ног Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра. Резкие непроизвольные подергивания ногами не дают заснуть не только вам, но и вашему партнеру. Заболевания щитовидной железы Бессонница очень часто сопровождает нарушения в синтезе тиреоидных гормонов. Наблюдаются также симптомы: сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, ком в горле. Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать?
Поэтому, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, проблемы с бессонницей нужно решать на ранних стадиях ее возникновения. Причины плохого сна у взрослых Назвать конкретные причины плохого сна у взрослого человека не возьмется ни один медик. Дело в том, что каждый организм работает по-разному, индивидуальные особенности, восприятие окружающего мира происходит по-своему, что собственно и провоцирует проблемы ночного отдыха. Условно причины плохого сна у взрослых людей делят на два вида: физиологические, психологические. Нередко эти два фактора переплетаются воедино, в этом случае решать проблему приходится кардинально, вплоть до приема сильных медикаментозных препаратов, таких как транквилизаторы. Физиологические проблемы Организм человека представляет собой очень сложный механизм, звенья которого работают как часы. Сбой одного составляющего приводит к перестройке всей системы и последствия могут быть разными. Так, взрослые плохо спят ночью по следующим причинам: Плохое самочувствие. Данный фактор провоцирует все, что угодно.
В первую очередь развитие различных заболеваний, неважно какого характера, главное, что патология вызывает общее недомогание, дискомфорт, который ближе к вечеру только обостряется, как и боль, другие сопутствующие симптомы , мешающие отдыхать. Недомогание может быть кратковременным и провоцироваться сменой погоды, при которой слишком метеочувствительные люди попросту не могут найти «себе места» - болит голова, крутит конечности, возникает озноб, повышается температура. Кто-то не может спать ночами, когда полная Луна , лишь потому, что в комнате в такой период слишком светло и возникает внутренняя тревога. Гормональные сбои. Чаще всего подобное случается с женщинами которые вынашивают ребенка, в период климакса, менструального цикла. В такие моменты болит спина, наблюдаются головокружения, тошнота. Женщина чувствует себя устало, возбужденно, нервничает, волнуется, как правило это все может провоцировать бессонницу. Расстройства пищеварительной системы.
Проблемы со стулом, заставляют ночами часто просыпаться, после многим попросту вообще не удается заснуть. Хроническая усталость. Часто бессонницей страдают люди, которые слишком много работают. Сильно устают и попросту сонливость от постоянно перенапряжения не наступает. Нарушение циркуляционного периода. Когда человек работает ночью, днем отдыхает, ему удается днем мало спать, ведь по дому всегда находятся дела, полноценного отдыха не получается, ночью при хроническом недосыпании вообще сложно перестроиться и полноценно выспаться. Происходит подобное, когда люди переезжают в другие часовые пояса, где время существенно отличается, приходится долго приспосабливаться. Ночной дискомфорт.
Большинство людей страдает тем, что во сне неосознанно часто переворачивается. При этом положение тела принимает неудобные позы, затекает спина, немеют конечности, что вызывает вынужденное пробуждение. Уснуть крепко не получается, как собственно и выспаться. Многие считают, что храп — это что-то веселое, придумывая по этому поводу анекдоты, рассказывая о том, как муж во сне храпит и всем не дает спать. На самом деле, это очень серьезная проблема, которая просто пугает во сне, заставляя вздрагивать и в ужасе просыпаться окружающим, самого храпящего. Кроме того, в момент храпа, у многих случаются приступы ночного апноэ, а кратковременная остановка дыхания вообще может привести к смерти. Холодно в комнате или жарко. Человек способен полноценно высыпаться лишь в максимально комфортных условиях.
Если в комнате слишком прохладно или наоборот очень жарко, то во сне повышается потоотделение, особенно когда на ночь надевают теплые пижамы и прочие «утеплители», пробуждение чаще всего возникает от ощущения ледяного пота. В холодном помещении, даже если удается с вечера уснуть, то среди ночи, человек непременно замерзнет и в любом случае проснется. Длительный прием лекарственных препаратов. Многие медикаменты имеют побочные эффекты, которые у некоторых провоцируют развитие бессонницы. Часто «не дают» уснуть скачки артериального давления, головная боль, зубная боль. Все, что раздражает человека изнутри и мешает полноценному отдыху. Подобные факторы имеют свои причины, устранение которых зачастую приводит к нормальному сну. Психологические особенности Зачастую как следует высыпаться мешает эмоциональное состояние человека.
Сюда входят психические расстройства, соответствующие заболевания.
Происходит нарушение циркадных ритмов, своеобразных биологических часов организма, определяющих периоды сна и бодрствования. Проблемы с пищеварением Излишества в еде перед сном или употребление в течение дня чересчур жирной пищи могут вызвать ночью изжогу, метеоризм, ухудшение общего самочувствия. Например, желчный пузырь активизирует свою работу с 23 до 1 часа ночи, с 1 до 3 часов — печень. С наступлением утра возможен дискомфорт в кишечнике: газы, расстройство, колики. Синдром беспокойных ног Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра.
Резкие непроизвольные подергивания ногами не дают заснуть не только вам, но и вашему партнеру. Заболевания щитовидной железы Бессонница очень часто сопровождает нарушения в синтезе тиреоидных гормонов. Наблюдаются также симптомы: сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, ком в горле. Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга.
В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги. Главное — не дать себе проснуться окончательно, начав размышлять о чем-то или решив сходить в туалет либо к холодильнику. Советы по стабилизации сна Для начала несколько общих рекомендаций.
Злоупотребление стимуляторами кофе, энергетики , длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна — джетлаг, сменный график работы с ночными сменами. Максим Новиков терапевт, пульмонолог, сомнолог Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне. Ночной отдых состоит из полуторачасовых циклов. В каждом из них поочерёдно сменяются поверхностный сон, глубокий и сон со сновидениями. В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне. От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость.
Приём лекарственных препаратов. Многие стимуляторы имеют эффективный период полувыведения более 10 часов и поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Антидепрессанты тоже могут вызывать бессонницу. Иногда негативные эффекты после их приёма носят временный характер. Причины, связанные с репродуктивной системой. Беременность, менопауза, предменструальный синдром. Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище.
Нарушение сна: виды, причины, способы лечения
| Плохо сплю ночью - Расстройства сна - 19.09.2013 - Здоровье | Пациенты нередко сообщают о том, что они просыпаются с ощущением, как будто уже выспались и спать им более не хочется. |
| Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed | Был стресс, сейчас поохо сплю, за ночь просыпаюсь часто. |
Кто ещё просыпается по ночам?
| Человек часто просыпается ночью. Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение | Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. |
| Просыпаюсь ночью | Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ. |
| Топ-10 причин нарушений сна | MedAboutMe | Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета. |
Причины частых просыпаний
- Частые просыпания по ночам
- Причины частых пробуждений
- Общая информация
- Нарушение сна может привести к необратимым последствиям
Нарушение сна – возможные причины и лечение
Дефицит микронутриентов Недостаток определенных веществ вызывает тревогу, сбои в работе нервной и выделительной системы, провоцирует потерю баланса между возбуждением и торможением, мешает расслабиться. Наиболее серьезные расстройства может спровоцировать критически низкая концентрация витамина D, магния, железа, йода. В этом случае не надо жаловаться и говорить: «ночью просыпаюсь каждые два часа непонятно почему», а проходить обследование, определять дефицит элементов и подбирать для его устранения витаминно-минеральный комплекс, одновременно пересматривая рацион питания, обеспечив частичное поступление нужных компонентов с пищей. Заболевания нервной системы Нарушения сна характерны для нейродегенеративных недугов, к которым относится болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз. По мере их развития человек начинает бояться темноты, путать день и ночь, испытывать чрезмерное возбуждение или апатию, что тоже приводит к нарушению циклов сна и бодрствования. Инсульты и черепно-мозговые травмы могут иметь непредсказуемые последствия, в том числе и хроническую бессонницу.
Все зависит от пораженной области. Если наблюдаются частые ночные просыпания ночью у взрослого, причина может скрываться именно в неправильной работе конкретного участка головного мозга. Нарушения образа жизни Засыпание и пробуждение связаны с выработкой определенных гормонов — мелатонина и серотонина. Первый вырабатывается до 3 часов ночи, в темноте, обладает расслабляющим и снотворным действием. Второй начинает синтезироваться ближе к утру, обеспечивает легкое пробуждение и прилив бодрости.
Это нужно учитывать, планируя свой распорядок дня. Если люди переходят на ночной образ жизни, не стоит удивляться вялости, апатии и равнодушию к окружающему миру. Если человек не лег до 2 часов после полуночи, то утром он чувствует себя разбитым, нервным, уставшим.
Причины, связанные с репродуктивной системой. Беременность, менопауза, предменструальный синдром.
Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище. Заболевания нервной системы. Рассеянный склероз, инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, перенесённые черепно-мозговые травмы. Нарушения образа жизни.
Злоупотребление стимуляторами кофе, энергетики , длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна.
К утру он испытывает сонливость и головную боль. При длительном течении ухудшается интеллект и работоспособность. Чаще страдают люди с ожирением. Приходится вставать в туалет по причине частых позывов к мочеиспусканию или из-за увеличения доли ночного диуреза. Этот симптом может сопровождать мочеполовые инфекции, сердечно-сосудистую и почечную недостаточность, сахарный и несахарный диабет, беременность. Возможно было выпито много жидкости накануне сна или принят мочегонный препарат. Вопреки сложившемуся мнению, после выпитой рюмки или бокала сон крепким не будет.
Быстро заснуть конечно получится, у алкоголя есть седативный эффект, но организм тратит силы на переработку спиртного. В итоге вам обеспечены частые пробуждения ночью. Неприятные ощущения в ногах, возникающие преимущественно во время сна. Чтобы облегчить состояние, человек начинает двигаться сгибать, чесать, растирать ноги , ворочается и просыпается. Пик нарастания симптомов с 24 до 4 часов утра. Первое на что жалуются такие больные — частые пробуждения по ночам. Практически любая болезнь способна нарушить нормальный сон. Даже обычный насморк.
Урологи, нефрологи и кардиологи сразу начнут выяснять, зачем вы просыпались. Если просто немного поглядеть в потолок, то ладно. А если вас разбудили сигналы от мочевого пузыря, то нормой считается лишь одна, а лучше ни одной прогулки до туалета. Андрологи скажут, что даже один-единственный поход в туалет ночью уже свидетельствует о скрытом дефиците тестостерона у мужчин — мол, ждите, снижение либидо, абдоминальное ожирение и плаксивость не за горами. Попробуем разобраться, отчего случаются ночные пробуждения и в каком случае стоит запланировать визит к врачу.
Тревога и навязчивые мысли Проснуться в 4—5 часов утра. Вспомнить что-то не особенно важное. Понять, что это важнее, чем казалось раньше. Погрузиться в тревожное планирование: а что, если будет вот так? А если получится вот эдак?
Ощутить, что сон как рукой сняло, но учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь и ощущение крайнего дискомфорта присутствуют в полном объеме. А днем, конечно, сильная сонливость и снижение работоспособности. Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью, — повод для визита к психиатру. Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой.
Когда не спят окружающие Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно.
Просыпаюсь ночью
У меня плохой сон (просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть до утра) появляется после тревоги по любому поводу. Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы. Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье.
Причины нарушений
- Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Аргументы и Факты
- Частые причины
- Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
- Часто просыпаюсь ночью — что делать
- Плохо сплю ночью...К кому обратиться? Форум
- Просыпаюсь ночью и не могу уснуть — МедВопрос и консультация врача на форуме