Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Сочи - Спортивный обруч — это мощный инструмент для фитнеса, который помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории.
Что такое хулахуп и как его выбрать
Складные изделия в собранном виде занимают минимум места. Это отличный вариант для путешественников и спортсменов, которые предпочитают заниматься на свежем воздухе. Также складной обруч можно рекомендовать владельцам малогабаритных квартир. Утяжеленные модели рассчитаны на тех, кто ждет от упражнений усиленного жиросжигания. Дополнительная нагрузка на бедра и талию значительно ускоряет похудение , однако такие обручи немало весят и не подходят новичкам. Отличную проработку проблемных зон обеспечивают массажные обручи. Прикосновения шариков во время фитнес-тренировок улучшают работу кровеносной системы, стимулируют жиросжигание, подтягивают мышцы. Из-за сложной конструкции такие хула-хупы тоже довольно тяжелые. Поклонникам современных технологий понравятся обручи со встроенным счетчиком калорий, которые позволяют объективно оценивать эффективность занятий.
Также к продвинутым моделям относятся магнитные хула-хупы, стимулирующие метаболизм, и GimFlexor — не совсем обруч, но многофункциональный спортивный снаряд. Перед занятием эту модель необходимо накачать воздухом, придав ей необходимую форму. Как выбрать подходящий хула-хуп Чтобы фитнес-тренировки с обручем приносили только пользу, не покупайте первую попавшуюся модель, а делайте выбор обдуманно. Самый важный параметр — ваш уровень подготовки и тип телосложения. Если раньше вам не приходилось заниматься с хула-хупом, отдавайте предпочтение самым легким обручам, которые весят всего 1-1,5 килограмма. Этого же правила следует придерживаться, если вы не отличаетесь крупной комплекцией, иначе есть риск травмировать мягкие ткани. Когда вы улучшите свои навыки, настанет время приобрести новую модель. В этот раз ориентируйтесь на планируемую интенсивность занятий.
Иными словами, работают на поддержание позвоночника, предохраняя его от травм. Хотите дополнительно укрепить эту группу мышц, обязательно включите в рацион мясо диких животных. Оно особенно богато протеинами и содержит меньше калорий, по сравнению с привычной говядиной или свининой. Для многих экзотическая, но оттого не менее полезная злаковая культура киноа, по составу сравнимая с материнским молоком, просто изобилует лецитином — неоценимым строительным материалом для обновления поврежденных клеток. В авокадо содержится мощнейший антиоксидант — глютатион, отвечающий за насыщение наших органов кислородом, и калий, активно работающий на сокращение мышечного волокна.
Ананас, благодаря комплексу биологически активных веществ, стимулирует пищеварение, улучшает состояние кишечника, снижает вязкость крови. И не забудьте про ягоды годжи. Это уникальный продукт в диетологии. Он ускоряет обмен веществ, нормализует уровень сахара, способствует снижению веса и аппетита». Чтобы добиться лучшего эффекта от выполнения программы упражнений, придерживайтесь диетического меню на каждый день от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.
Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте gastronom. Каждую неделю - новое меню следите за обновлениями в разделе "Рецепты здоровой жизни"! Ознакомьтесь с правилами конкурса! Худейте и выигрывайте! Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления — пластик.
Вес — 0,8 кг, диаметр — 0,98 м. Диаметр изделия составляет 90 см. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см.
Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия — 1,6 кг, состав — сталь, пластик, силикон, магнит. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом. Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой.
Конструкция — цельная, без секций. Вес — 3 кг. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону.
Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям: Исходная позиция — встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире чем шире — тем лучше прорабатываются ягодицы.
Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин. Исходная позиция — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть — так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
Исходная позиция — встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе». Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес.
Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге.
Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег. Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут — чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной — до 230-350 ккал.
Нагрузку увеличивают по схеме — ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут. Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного.
Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости — можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений: Амплитуда вращения.
Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии. Техника дыхания.
Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот — втянутым в течение всей тренировки.
Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер. Противопоказания Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае: Беременности.
Он идеально подходит для детей и начинающих. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.
Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.
Как правильно крутить хулахуп?
- Можно ли похудеть с помощью обруча
- Nintendo представила спортивное приключение RingFit Adventure и фитнес-обруч для Switch
- Как делать упражнения с обручем?
- Что будет с телом, если регулярно крутить хулахуп. Самый простой домашний тренажер
- Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить - Лайфхакер
♀️Выбираем лучшие массажные обручи для похудения в 2024 году
Оптимальный перерыв между упражнениями подходами — 30 секунд. Разновидности обручей Тренировочные приспособления различаются по материалу изготовления, конструкции и предназначению. На основе этих критериев можно выделить: Обычные гимнастические обручи, они могут быть выполнены из металла или пластика; Разборные хула-хупы; Массажные конструкции предназначены для похудения. Наименее эффективными для домашних тренировок считаются обручи гимнастические — они слишком лёгкие, поэтому их использование не может обеспечить необходимого результата.
Лучше для занятий предпочитать разборные массажные конструкции. Благодаря тому, что они поделены на секции, человек может сам регулировать вес и диаметр спортивного снаряда.
С шариками. Количество таких выступов на внутренней поверхности хулахупа может достигать 35. За счет вращения кругового снаряда с шариками эффективнее прорабатываются области талии, живота и бедер. Недостаток — на начальных этапах тренажер вызывает появление синяков, которые бывают очень болезненны.
С присосками. Такие приспособления создают эффект вакуумного массажа, что особенно эффективно при целлюлите. Это обусловлено тем, что присоски прилипают и отлипают от кожи во время вращения. Со встроенным счетчиком калорий. Имеет специальный электронный микропроцессор, который рассчитывает количество оборотов во время тренировки, за счет чего определяет число потраченных калорий. Как выбрать хулахуп Эффективность тренировки напрямую зависит от выбранного хулахупа.
Этот снаряд тоже нужно подбирать с учетом индивидуальных параметров тела и других особенностей. Если вы только начинаете заниматься, лучше не приобретать утяжеленные варианты. Ими вы только набьете себе синяки и убьете все желание к дальнейшим тренировкам. Оптимальный вариант — начинать с простой гимнастической модели весом до 1,5 кг. Учесть при выборе нужно и следующее: Функциональность снаряда. Если вы предполагаете брать тренажер с собой, лучше отдать предпочтение складным вариантам, которые легче транспортировать.
Их легко собрать и разобрать в течение пары минут. Интенсивность тренировок. Вы затратите тем больше энергии, чем выше масса снаряда, но начинать нужно все равно с малого веса. Увеличивать тяжесть тренажер лучше после привыкания к физнагрузке. При выборе утяжеленных круговых снарядов стоит обратить внимание на внутреннюю поверхность. Лучше, если она будет мягкой — из ткани, кожи, поролона.
Это особенно важно для новичков с неподготовленными мышцами. Выступы не должны быть слишком жесткими и твердыми, иначе занятия сложно будет переносить из-за образовавшихся синяков и ссадин. Обратите внимание на всю поверхность «круга». Лучше, если она будет гладкой — сколы, зазубрины и грубые выпирающие швы недопустимы. Это создаст дополнительную травмоопасность. Шарики и присоски должны быть хорошо закреплены.
Тип обруча Главное при выборе — ощущение комфорта во время вращения «круга» на талии. Для этого стоит прямо в магазине попробовать покрутить его, чтобы понять, подходит ли он вам. Другие рекомендации по выбору «круга»: При желании приобрести утяжеленную модель лучше обращать внимание на конструкцию. Она должна быть прочной, чтобы при падении снаряд не распался и его наполнитель не высыпался или не вылился наружу. Классический гимнастический должен быть из прочного пластика, иначе есть риск того, что тренажер погнется или треснет. Если вы увлекаетесь танцами, лучше брать модели с толщиной около 20 мм.
Они позволяют совершать разные трюки и танцевальные движения. Тяжелые же модели будут ограничивать активность во время кручения. При выборе вариантов с шариками стоит обратить внимание на их материал. Изготовленные из резины лучше пластиковых, поскольку имеют мягкую поверхность. Кроме того, резиновый обруч более безопасен. Если вам интересна модель со счетчиком калорий, то обязательно изучите само электронное устройство.
Лучше, если оно будет заглублено в обруч, а не прикреплено к нему с наружной стороны. Когда счетчик сильно выступает над поверхностью изделия, как шарики или шипы, выше риск его повреждения. В случае выбора варианта с магнитами обязательно обратите внимание на вес изделия, поскольку такие модели всегда тяжелее классических гимнастических — их вес начинается от 1,2 кг. При выборе модели с шипами стоит знать, что они бывают пластиковыми или силиконовыми. Последние лучше и безопаснее, поскольку мягко воздействуют на кожу. Кроме того, производители выпускают модели с шипами, которые можно снимать.
Это подойдет тем, кто хочет использовать снаряд без массажного эффекта. Вес снаряда Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг.
Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг. Материал изготовления Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк.
Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж. Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения Фото: unsplash.
Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь: Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой. Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.
Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.
Это помогает усиливать кровообращение и процессы метаболизма. Эффект похудения оказывается и за счет насыщения кожи дополнительным кислородом. С присосками. Модель хула-хупа, оснащенная присосками, способна создавать эффект вакуумного массажа. Особенно это актуально для тех, кто при помощи занятий мечтает избавиться от целлюлита. При вращении присоски прилипают и отлипают от кожи, болезненные ощущения не наблюдаются.
Со встроенной функцией подсчета калорий. В конструкцию встроен специальный микроскопический процессор. Он отсчитывает количество оборотов и определяет число сожженных калорий.
Какой обруч лучше купить для похудения талии?
- Помогает ли обруч убрать живот и бока?
- Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии
- Как делать упражнения с обручем?
- Почему хулахуп не теряет популярности
Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп
Обруч помогает избавиться от лишнего веса, проявить рельеф пресса, придать тонус мышцам, подтянуть кожу. Производитель рекомендует новичкам надевать на первые тренировки плотную одежду, чтобы избежать образования синяков. Для лучшего результата можно использовать особый неопреновый пояс, под которым кожа будет активно потеть, что повысит эффективность от занятий. Стоимость — 1990 р. Health Hoop Magnetic Рейтинг: 4. Из особенностей модели выделим: уникальную воздушную прослойку каждого массажного элемента, что препятствует появлению болевого синдрома; элементы, подобно пальцам рук массажиста, оказывают воздействие на проблемные зоны, разминая их, что усиливает кровообращение и помогает быстро сжечь подкожные жировые отложения. Состоит обруч из восьми секций, надёжно крепящихся друг к другу при помощи специального механизма в виде замков. Весит модель один килограмм двести грамм, а диаметр составляет сто семь сантиметров. Сбалансированность позволяет хула-хупу не соскальзывать с тела, чтобы как можно дольше продолжалось упражнение. Как заверяет производитель, с помощью обруча можно потерять за три недели от трёх до четырёх сантиметров в талии.
Обруч легко разбирается и собирается. Для этого достаточно нажать специальную кнопку, чтобы вставить одну секцию в другую или, наоборот, вынуть. Благодаря компактности в разобранном виде, можно брать спортивный снаряд с собой в поездки, что позволит вдали от дома продолжать занятия. Производитель рекомендует новичкам надевать первое время плотную одежду во избежание появления синяков. Стоимость — 1500 р. Starfit HH-102 Рейтинг: 4. Производитель рекомендует делать упражнения с данной моделью ежедневно по десять-пятнадцать минут для начинающих и по двадцать-тридцать минут для продвинутых пользователей. Изготовлен обруч из высококачественного пластика. Состоит из восьми секций, которые прочно скрепляются между собой, не допуская люфта или разъединения во время занятий.
Диаметр составляет девяносто восемь сантиметров, но при необходимости размер можно уменьшить, убрав секции, или увеличить, добавив дополнительные. Весит хула-хуп килограмм, так как имеет утяжеление. Массажные силиконовые шарики с магнитами, расположенные на внутренней поверхности, создают магнитное поле, что повышает результативность. Модель разборная, поэтому можно взять её с собой куда угодно, например, на дачу, на отдых в отель и даже в командировку, чтобы всегда поддерживать фигуру в форме и мышцы в тонусе. Стоимость — 1200 р. Всего голосов: 0, рейтинг: 0 Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Фото: istockphoto. Но действительно ли этому способствует обруч? Егор: Талия уменьшается не упражнениями на её похудение. А занятиями на увеличение других мышечных групп. То есть если нарастить мышцы ягодиц и плеч, то талия визуально будет выглядеть меньше. Реально ли похудеть, занимаясь с обручем? Наш ответ — да, но при правильном и комплексном использовании снаряда с другими упражнениями и соблюдении дефицита калорий.
Изготовлен из эластичных материалов. Специальные шарики внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усиливают пищеварение и вывод шлаков из организма. Именно для этого созданы очень удобные спортивные утяжелители Bradex.
Для начала нужно разобраться, что же такое талия и от чего зависит её объём. Егор: Талия, как правило, определяется генетически. У кого-то она более выражена, у кого-то менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия находится там, где боковые мышцы пресса, передняя и задняя часть живота — всё это окружено мышечным корсетом. Фото: istockphoto. Но действительно ли этому способствует обруч?
Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть
Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Рейтинг лучших массажных обручей по мнению экспертов и отзывам покупателей. Оцениваем размеры, вес, материалы, удобство использования. Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп.
Обруч для похудения /Тренажер Хулахуп /Обруч массажный /Обруч для фитнеса/Обруч с грузом и счётчико
Несмотря на то, что хулахуп не поможет уменьшить размер талии и живота, его использование может принести некоторую пользу. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения. Здоровье - 20 июня 2023 - Новости Челябинска - Чтобы избежать проблем, фитнес-инструктор порекомендовала с осторожностью использовать обруч, совмещая его с другими упражнениями. Рейтинг лучших массажных обручей по мнению экспертов и отзывам покупателей. Оцениваем размеры, вес, материалы, удобство использования. 4. во время занятий с обручем вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Фитнес-идея: обруч для похудения – хулахуп
| Что будет, если каждый день крутить обруч: журналистка провела необычный эксперимент | Оказывается, обручи для вращения были известны еще в Древнем Египте (окаменелые круги археологи находили при раскопках). |
| 9 лучших массажных обручей | Хулахуп, или гимнастический обруч, кажется недооцененным тренажером. |
Встаньте в круг: сделает ли хула-хуп талию тоньше?
Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Во время упражнений не стоит задерживать дыхание — оно должно быть ровным и спокойным. Спину необходимо держать прямой, а ноги — ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц. Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься. Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
То же и с простотой использования. Все что нужно, это наличие свободного пространства в вашей квартире. Крутить обруч научится каждый человек в любом возрасте. Забудьте о снарядах, которые могут вас поранить. Единственная неприятность от обручей, которая появляется в начале занятий, это синяки по бокам. Кроме того, если вы обладаете утяжеленным обручем и если будете неосторожны, то он может упасть вам на ногу, что естественно, неприятно. Интенсивное дыхание, нагрузки на тело естественно приводят к снижению калорий.
Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов. Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза. Изменение питания Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня — не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции.
Тренировки с хулахупом не рекомендуются при следующих состояниях и заболеваниях: гинекологические патологии особенно миома матки и другие новообразования половых органов ; беременность даже на самых ранних сроках ; обострения заболеваний почек; патологии и травмы позвоночного столба или спины. Именно поэтому перед началом тренировок с этим спортивным снарядом следует посетить терапевта и гинеколога. При необходимости врач может порекомендовать проведение дополнительных исследований — лабораторных или инструментальных. Как правильно крутить хулахуп? Ответ на этот вопрос беспокоит всех желающих скорректировать свой вес и избавиться от ненавистных бочков и животика. Специалисты рекомендуют заниматься вращением снаряда натощак в утренние часы. Однако, если вы не можете себе позволить потратить несколько минут в это время суток, то упражнения можно выполнять в другое время, но обязательно только через 3-4 часа после приема пищи. Это правило является обязательным, так как занятия на полный желудок могут привести к нарушению пищеварения. Крутить хулахуп можно научиться в два этапа: сначала использовать для тренировок обычный обруч, а затем более тяжелый массажный. До начала занятий следует провести разминочную дыхательную гимнастику. Для этого в течение 5 минут следует выполнять глубокие вдохи и выдохи. После этого можно начинать крутить хулахуп на талии. Не забывайте, что вначале для тренировок следует выбирать одежду, закрывающую область талии и живота полностью.
Содержание статьи:
- Комментарии
- Что такое хулахуп
- Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп -
- Как похудеть с помощью обруча?
- Минусы и противопоказания
- Фитнес-эксперт рассказала, чем может быть вреден обруч. Спорт-Экспресс
Обруч для похудения /Тренажер Хулахуп /Обруч массажный /Обруч для фитнеса/Обруч с грузом и счётчико
Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Самары - Широкий ассортимент обручей для фитнеса можно найти в интернет-магазине Спортмастер. Гимнастический обруч или хулахуп, прототипом которого были древнеегипетские обручи из виноградной лозы, в качестве современного изобретения стал известен в 1958 году. Профессиональный обруч для фитнеса Yamaguchi Hula Hoop с регулируемым диаметром станет незаменимым аксессуаром для ежедневных занятий спортом в любое удобное время и при этом не будет занимать лишнего пространства. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Рязани -
Помогает ли обруч убрать живот и бока?
В этом видео наглядно показано, как пользоваться этим обручем. Новости фитнеса и здоровья. Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Ярославля - Здоровье - 21 июня 2023 - Новости Ярославля - Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса). Гимнастический обруч или хулахуп, прототипом которого были древнеегипетские обручи из виноградной лозы, в качестве современного изобретения стал известен в 1958 году.
Ученые доказали влияние хулахупа на похудение, мышцы и холестерин. Научные исследования
На начальном этапе заниматься придется не меньше 2—3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4—5 подходов с отдыхом не более минуты между ними. Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными. Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1—2 недели регулярных занятий. При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены.
Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным. Когда вы научитесь крутить хулахуп в размеренном темпе больше 4—6 минут, можно переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного жиросжигания меняют расстояние между стопами, скорость вращения обруча, уровень расположения снаряда — на талии или бедрах. Продвинутые спортсменки могут крутить хулахуп, стоя на одной ноге, однако для такого тренинга нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и держать равновесие. О каких полезных советах стоит помнить Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации: нагрузку нужно увеличивать постепенно; если на теле появляются синяки, а мышцы начинают быстро уставать и болеть, возьмите более легкий снаряд; во время тренировки должны напрягаться мышцы поясничного отдела, живота и ног; дыхание должно быть ровным и размеренным, без долгих задержек вдоха; сколько бы вы ни крутили обруч, занятия будут малоэффективными без ограничений в питании; употреблять пищу за час до и после тренировки не рекомендуется. Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем.
Предпочтение лучше отдать удобной и легкой одежде — облегающим борцовкам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным брюкам. Свободные майки для тренировок с хулахупом не подходят — снаряд будет замедлять вращение и падать, перекручивая ткань. Есть ли противопоказания у занятий с обручем Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях: воспалительные процессы в брюшной области; грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела; травмы спины; заболевания органов малого таза миома матки, опущение органов и т.
Можно ли похудеть с помощью обруча? Многие женщины в школьные годы крутили хулахупы на уроках физкультуры. Не у всех сразу это получалось, да и сами занятия с обручем тогда казались скорее игрой, чем физическими упражнениями. Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна. Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет.
А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать — обручи у них остались еще со школьных времен. Спортивный снаряд поможет справиться с жиром на талии и боках, который так не любят представительницы прекрасного пола. Для того чтобы повысить эффективность обруча для талии, нужно заниматься регулярно. Наибольшей популярностью пользуются хулахупы с массажными шариками. Но также много женщин, которые избавились от лишних сантиметров в талии с помощью обычного легкого обруча из пластика. Крутить хулахуп намного веселее, чем бегать кросс или работать с гантелями. Благодаря простате и эффективности у обруча появилось много поклонниц. Результаты у женщин разные, ведь многое зависит от интенсивности тренировок и изначального лишнего веса. Опытные спортсменки рекомендуют совмещать кручение хулахупа с просмотром телепередач или прослушиванием любимой музыки. Принцип действия Об эффективности обруча для талии рассказывают не только женщины, но и мужчины.
Некоторые представители сильного пола тоже любят покрутить хулахуп. Им нравится, что этот снаряд прост в обращении, к тому же при его использовании риск получить травму минимален. На чем же основана эффективность обруча для талии? Кручение хулахупа — это низкоинтенсивная кардионагрузка. За час тренировок спортсмен будет в среднем сжигать 350 килокалорий. Эффективность занятий будет зависеть от затраченного времени, вида обруча и частоты вращений. Низкоинтенсивная кардионагрузка очень полезна для сердца и для здоровья в целом. Тренеры советуют заниматься регулярно, это благотворно скажется на конечном результате. У женщины повысится выносливость, она сможет увеличить время тренировок. Первое время желательно, чтобы хулахуп был единственным спортивным снарядом.
Но уже через несколько месяцев можно будет сочетать кручение обруча с другими видами фитнеса. Если женщине не терпится увидеть результат, то ей рекомендуется пересмотреть рацион питания. Желательно отказаться от жирной и тяжелой пищи, а также от еды быстрого приготовления. В список запрещенных продуктов входит копченое и жареное. Выбор обруча Сейчас в спортивных магазинах можно увидеть множество разнообразных моделей хулахупов: металлические, пластиковые, массажные с резиновыми шариками, утяжеленные и другие. Выбирать обруч нужно, ориентируясь на личные потребности. Например, одной женщине нужно избавиться от лишних сантиметров на талии, а другая просто хочет увеличить собственную выносливость — им будут нужны разные модели.
Хула-хуп — это забавное и эффективное упражнение, которое приносит множество преимуществ. Его привлекательность заключается в увлекательности, универсальности и возможности укрепить тело и душу одновременно. Добавьте обруч в свою программу тренировок и наслаждайтесь всеми его плюсами.
Как выбрать обруч правильного размера Чтобы получить максимальную выгоду от тренировок с обручем, важно правильно выбрать его размер и вес. Слишком легкий или слишком тяжелый обруч может затруднить вращение и увеличить риск травм. Подходящий обруч помогает создать оптимальное сопротивление, что улучшает тренировочные результаты. Как определить подходящие параметры для вашего обруча? Измерьте свой рост. Перед тем как выбирать хула-хуп, измерьте свой рост. Ваши индивидуальные параметры будут важны для определения правильного диаметра обруча. Общее правило: чем выше рост, тем больше диаметр хула-хупа требуется. Выбор диаметра обруча. Для взрослых среднего роста от 160 см до 170 см хорошим выбором будет хула-хуп с диаметром около 100 см.
Если вы выше среднего роста, вам потребуется более крупный обруч с диаметром 100-110 см. Если вы начинающий, можете выбрать более крупный хула-хуп, так как он будет более устойчивым во время вращения. Определение правильного веса. Выбор веса обруча зависит от ваших целей и физической подготовки. Легкие обручи от 0. Тяжелые обручи от 1. Выбор обруча — это индивидуальный процесс. Начните с обруча среднего веса и диаметра, и постепенно экспериментируйте.
При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов. Depositphotos Почему хулахуп так популярен? На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча? Не пропустите 5 предельно вредных видов фитнеса и безопасные альтернативы Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности. Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов.